材料（2人分）

エビ（ブラックタイガー）…6尾
白こしょう…少量
青ジソ…6枚
衣
　※計量後に冷蔵庫で冷やしておく
　小麦粉…50g
　水…50ml
　牛乳…50ml
サラダ油…適量
レモン… 適宜

作り方

①エビは背ワタを取り、尾を残して殻をむいたら、白こしょうを振って青ジソを巻く。
②①の表面の水分を拭き取り、小麦粉（分量外）をうっすら全体にまぶす。
③衣を作る。ボウルに氷水を当て、衣の材料を小麦粉、水、牛乳の順に加えて箸でダマが残るくらいに混ぜる。②のエビを衣にくぐらせ、170度に熱したサラダ油で揚げる。
④器に盛り、レモンを添える。

 

レシピ●料理家・管理栄養士 小山浩子さん
出典●Jミルク「乳和食サイト」

 

 

材料（4人分）

タマネギ…1/2個
ジャガイモ…2個
アサリ（殻付き）…300g
グリーンアスパラガス…1わ
コンソメスープのもと（顆粒）…小さじ1/2
牛乳…400ml
パセリ…少々
オリーブ油…大さじ1
塩・こしょう…各少々

 

作り方

1. タマネギは粗みじん切りにする。ジャガイモは1cm角に切ってさっとすすぐ。アサリは海水程度の塩水の中で殻と殻をこすり合わせて洗う。アスパラガスは根元の堅い皮をむき、3cmの長さに切って耐熱性皿に載せてラップをし、電子レンジに1分かける。パセリはみじん切りにしておく。
2. 鍋にオリーブ油を熱して、タマネギを透き通るまで炒め、ジャガイモを加えて炒め合わせる。湯400ml（材料外）を加えて煮立たせ、中火にしてコンソメスープのもとと塩小さじ1と1/2（分量外）を加え、10分煮る。
3. ２．にアサリを入れ、ふたをして煮る。アサリの口が開いたら温めた牛乳を加え、１．のアスパラガスも入れて温める。
4. 塩・こしょうで味を調えて皿に盛り、１．のパセリを振る。

 

出典●JミルクWEBサイト「ミルクレシピ」

 

 

【材料】4人分

鰯　　　　　　　　　　　　6尾

卵　　　　　　　　　　　　1個

小麦粉　　　　　　　　　　大さじ2

塩　　　　　　　　　　　　少々

胡椒　　　　　　　　　　　 少々

玉ねぎ　　　　　　　　　　100ｇ

人参　　　　　　　　　　　 50ｇ

小葱　　　　　　　　　　　 少々

黒酢　　　　　　　　　　　 200㏄

サラダ油　　　　　　　　　50㏄

鷹の爪　　　　　　　　　　少々

 

【作り方】

1. 鰯を三枚に卸して一口大の大きさに切り、塩を少々しておく。
2. 玉ねぎはスライスにし、にんじんは細切りにする。小葱は小口切りにする。
3. ボールに卵を割り入れ小麦粉を加えよく混ぜ合わせておく。
4. フライパンにサラダ油を入れ中火にかける。鰯を③の衣にくぐらせカリッとするまで揚げ焼きにする。
5. 火を止めフライパンから鰯を取り出し皿に盛り付けておく。油の粗熱を取ってから野菜と鷹の爪入れ弱火にかける。
6. 玉ねぎが柔らかくなったら黒酢を加えて、塩・胡椒で味を調える。
7. 揚げ焼きにした鰯に⑥の上にかけ小葱をのせて完成。

 

 

《ポイント》

魚は小鯵や公魚、衣斐でも美味しく作れます。今回は黒酢を使用しましたが、ご家庭にある穀物酢などでも美味しく作れます。一晩冷蔵庫で漬け込むことで鰯に味がしみ込んでさらに美味しくなるのでぜひ作ってみてください。

 

*材料 4人前*

全卵（Ｍ玉）　４個（220ｇ）

出汁　300ｃｃ

酒　大さじ1

味醂　大さじ2

薄口醤油　大さじ1

砂糖　小さじ1

塩　少々

グリーンアスパラ　4本

ミニトマト　4個

剥き枝豆　適量

和布　適量

花びら人参

【バターコーンあん】

出汁　240ｃｃ

味醂　30ｃｃ

濃口醬油30ｃｃ

酒　15ｃｃ

砂糖　10ｇ

バター　30ｇ

茹でとうもろこし　40ｇ

水溶き片栗粉　適量

輪ゴム

ラップ紙

 

*作り方*

1. 合わせ出汁を入れひと煮立ち後、冷ましておきます。卵を割りよく混ぜてざるで濾します。
2. コーンを入れたバターあんを作り、鍋ごと冷水に付けて冷やします。
3. ミニトマトは湯剥き、花びら人参は薄切りにし固茹でします。和布はしっかりと水から戻しておきます。
4. 広口の陶磁器にラップ紙を大きめに取り、くぼみをつけて各種の具材を入れ①の卵液を注ぎ茶巾に縛り輪ゴムできっちりとくくります。
5. 蓋つき深鍋に70～80℃のお湯を④の容器の高さ1/3くらいにかかる位置に注ぎ入れてふたをします。
6. 強火で4分間蒸し煮し、火を止めてふたをしたまま8分間蒸らします。その後冷水にとり冷まします。
7. 器を用意し、手で押さえて茶巾蒸の上を切り落とし、ゆっくり剥がして盛り付け②のバターあんを上からたっぷりとかけます。

 

ポイント

・季節に合った野菜を代用しても、あんによく合いとてもおいしくいただけます。

 

 

 

＊材料4個分＊

無調整豆乳　　　　　　　　　　150㏄（調整豆乳でも可）

バニラエッセンス　　　　　　　2滴

グラニュー糖　　　　　　　　　20ｇ

ゼラチン　　　　　　　　　　　2～3ｇ

ラム酒　　　　　　　　　　　　小さじ1（無くても可）

キウイフルーツ　　　　　　　　1個

はちみつ　　　　　　　　　　　大さじ1

レモン汁　　　　　　　　　　　大さじ1

 

＊作り方＊

1. キウイソースを作る。
2. キウイフルーツの皮を剥き1ｃｍ角くらいの大きさに切る。ボールに切ったキウイフルーツ、はちみつ、レモン汁を入れて混ぜ合わせ、一晩冷蔵庫に入れて完成。
3. ゼラチンを同量の水でふやかしておく。
4. 鍋に豆乳、バニラエッセンス、グラニュー糖を入れ中火にかける。沸騰したら火を止め、ふやかしたゼラチンとラム酒を加える。
5. ③をボールに入れ氷水で冷やしながら泡立てる。
6. とろみがついてきたらお好みの器に入れ冷蔵庫で冷やし固める。
7. 固まった⑤の上に①をかけて完成。

 

ポイント

　冷やしながら、泡立てる事で卵も乳製品も使わずにムースのような食感のヘルシーなデザートが作れます。